"Способы борьбы со стрессом"

"СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ"

СЕМИНАР-ПРАКТИКУМ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ:

Осознание педагогами своего эмоционального состояния и его влияния на качество образования
Содействовать освоению способов саморегуляции своего эмоционального состояния
Гармонизация отношений внутри коллектива

СОДЕРЖАНИЕ:

Уважаемые коллеги! Не секрет, что наша профессия является одной из самых стрессогенных.Сегодня мы поговорим о том, что такое стресс, как он проявляется и что делать, чтобы сохранить свое душевное здоровье в трудных жизненных ситуациях.

Часть 1. теоретическая.

Что такое стресс и почему мы подвержены стрессу. Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Наиболее широко употребляемым определением является следующее: "Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое". Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно. Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Существуют факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс:

1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени.Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени. В этом случае обычно возникает беспокойство, фрустрация (чувство крушения), а также чувство безнадежности и материальных потерь. Однако недогрузка может вызвать точно такие же чувства. Работник, не получающий работы, соответствующей его возможностям, обычно чувствует беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной структуре организации и ощущает себя явно невознагражденным.

2. Конфликт ролей.Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования.Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения принципа единоначалия. Два руководителя могут дать работнику противоречивые указания.Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования руководства - с другой.

3. Неопределенность ролей.Неопределенность ролей возникает тогда, когда работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, здесь требования не будут противоречивыми, но и уклончивы и неопределенны. Люди должны иметь правильное представление об ожиданиях руководства - что они должны делать, как они должны делать и как их после этого будут оценивать.

4. Неинтересная работа.Некоторые исследования показывают, что люди, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие "интересная" работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.

5. Существуют также и другие факторы.Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.Личностные факторы.Если мы обратим внимание на жизненные ситуации и события, способные вызвать стресс, то увидим, что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов).

Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру, радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем (вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации.Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека).

Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений.

ЧАСТЬ 2. Практическая

Итак, существует множество причин, которые могут вызвать у нас стресс.

Мелкие ежедневные проблемы. (Например: пробки на дорогах, грубость пассажиров общественного транспорта, попадание по дождь, плохой вид из окна и т.д.). По возможности от таких неурядиц стоит либо избавляться, либо менять своё отношение к ним.
Конфликты с людьми и ссоры с родственниками. К сожалению человек устроен так, что ссорится он с тем кто рядом, то есть с близкими людьми. Однако, как правило, в таких конфликтах виноваты сами мы. Поняв их вред, можно научиться их избегать, не затевать ссоры по мелочам, чаще идти на компромисс.
Общение с неприятными людьми. Порой бывает, что вам неприятен человек, иногда это процесс абсолютно необъяснимый, иногда вы знаете, почему вы так к нему относитесь, но это сути дела не меняет. Путей решения в такой ситуации два, либо изменить отношение к человеку, либо перестать общаться с ним. Думайте о себе и своем здоровье, стоит ли изводить себя стрессами из-за человека, который вам противен?
Напряжённая или монотонная работа. Людям свойственно уставать от работы, для этого и существуют отпуска, многих не устраивают какие-то аспекты в их трудовой деятельности. Но если ваша работа вам в тягость и отпуск не приносит ожидаемого эффекта, быть может стоит подумать о смене рабочего места или внести преобразования в рабочий процесс. Не стоит угрюмо молчать и мирится с трудностями, пока стресс уверенно подбирается к вам.
Финансовые трудности. Это классическая проблема, с ней сталкиваются многие. Однако стоит не забывать, что здоровье дороже. Кроме этого существуют очень популярные и модные сейчас арттерапевтические методы снятия стресса (напомню арттерапия – это лечение с помощью искусства, выражения своих эмоций через творчество).

Самые популярные из них:

Музыкотерапия – метод использования музыки для лечения расстройств нервной системы. В данном методе лучше использовать произведения классиков, а также сейчас очень большой выбор релаксационной музыки, шум воды, музыка моря, пение птиц, звуки леса и т.д. Достаточно после тяжелого рабочего дня придя домой, сесть в кресло, расслабиться буквально на несколько минут и включить музыку, наиболее подходящую вам, в зависимости от того, кто что любит.
Ароматерапия. Специалистами в области ароматерапии разработаны принципы воздействия эфирных масел на человека. Применяют её как способ предотвращения переутомления, раздражительности, депрессий. Эфирные масла оказывают влияние на эмоции человека . Каждому эфирному маслу свойственно определенное действие.

Кроме того, данный метод снятия стресса очень доступен для всех, эфирные масла продаются в любой аптеке в большом ассортименте, и стоят очень дешево. Применять их можно как в аромалампах, так и принимать ванны с маслами.

3. Очень эффективным методом расслабления, несомненно является аутогенная тренировка. Применяется при утомлении, для регуляции эмоционального состояния, для борьбы с бессонницей. Самым благоприятным временем для самовнушения является момент после ночного сна и перед засыпанием. Прежде всего займите удобное положение и постарайтесь отрешиться от посторонних мыслей и ощущений, не относящихся к тренировке.

4. Для эффективной борьбы со стрессом также необходимо найти любимое занятие – хобби. Когда вы занимаетесь любимым делом, то забываете о проблемах, заботах, кроме того в творчестве вы можете выразить себя.Картины оказывают на человека огромное воздействие: они создают настроение и вызывают определенные чувства. Живописные полотна служат не только украшением стен, но и помогают расслабиться, абстрагироваться от рутинных дел. Но можно не только рассматривать красивые картины, а ещё и самим попробовать что-то нарисовать, художественные способности здесь не играют никакой роли. Если сразу же после того, как человека что-то расстроило, он сядет и начнет рисовать, его отрицательные эмоции уйдут, а он полнее и глубже осознает свои эмоции.

Выбор цветов расскажет о многом: красный цвет предполагает гнев, черный – печаль, а серый – беспокойство. Кроме того, отдельные цвета вызывают особые душевные состояния, в частности желтый и красно-желтый цвета рождают бодрое, деятельное настроение, мрачные тона вызывают и соответствующие настроения. Зеленый цвет является самым успокаивающим цветом, он поднимает настроение, способствует отдыху при нервной раздражительности, бессоннице. Если говорить о цвете – к следующим популярным направлениям относится:

5. Цветотерапия. Для цветотерапии применяют специальное оборудование (аппарат, который генерирует разные цвета (в сенсорной комнате у нас такой аппарат есть) или в домашних условиях можно использовать видеоролики с яркими цветами.

Пример цветотерапии в действии

Педагогам предлагается просмотр ролика на тему "Цветотерапия в действии").

Подведение итогов. Рефлексия.Ведущий: Что полезного вы для себя узнали? Как изменилось Ваше самочувствие после просмотра ролика? какое впечатление осталось у Вас после сегодняшнего семинара? Спасибо за внимание!